Segredo para melhorar seu tempo em provas de 1/2 maratona….

538907_2716321766803_1819760769_1539711_130002163_nMuitos corredores se perguntam sobre o tempo de recuperação entre uma meia maratona e outra. Devemos observar sempre a experiência, a “bagagem” do corredor. Para aqueles que já tem no currículo algumas provas dessa distância ou maiores até, em três semanas você pode se considerar apto a correr novamente numa intensidade alta. Note que isso não é uma regra!

Cada indivíduo tem suas características! Como devo adaptar meu ritmo para tentar melhorar o tempo? Atletas tendem a largar muito forte e acabam pagando um preço alto por isso. Ninguém de uma prova para outra consegue diminuir seu tempo drasticamente em condições normais. Quando você já treina no seu limite, qualquer segundo a menos no tempo final é um recorde! Em 21km, para você diminuir um minuto no seu tempo, o seu pace médio tem que diminuir três segundos por quilômetro.

Imagina isso treinando no limite? Pois é! Estratégia: divida a prova em quatro partes: três partes de 5km e a última de 6.1km. Estabeleça o pace médio para a prova toda (tempo desejável). A partir daí, trabalhe com uma variação pequena de segundos no pace. Exemplo: tempo estimado = 1h45m30. Logo, pace médio de 5m/km.

Faça da seguinte forma:

– 1ª parte: 5km em 25m 25s (pace médio 5m05s/km)
– 2ª parte: 5km em 25m 10s (pace médio 5m02s/km)
– 3ª parte: 5km em 25m (pace médio 5m/km)
– 4ª parte: você precisa tirar 35 segundos em 6.1km. Tem que correr em 4m54s/km. Vai com tudo! A linha de chegada é o seu oásis.

O cálculo da estratégia é parecido para qualquer pace que você almeje!

Bons treinos!

Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s

%d blogueiros gostam disto: