Como melhorar a sua passada na corrida.

1295348651061_93Como todos nós sabemos para se ter uma boa passada é necessária a melhora de diversos fatores associados.

Para isso, focamos em um dos principais elementos, oferecendo dicas para conseguir este objetivo tão desejado por muitos corredores.

Alongamento:

Quanto mais flexíveis forem as articulações do quadril, joelhos e tornozelos, o movimento de cada uma será mais amplo, aumentando assim a amplitude da passada.

Não podemos esquecer também que a região lombar tem extrema importância nesse fundamento. Se pensarmos no corpo como uma cadeia muscular completa, da cabeça aos pés, teremos duas importantes cadeias, anterior e posterior. Dependendo do grau de encurtamento muscular, uma dessas cadeias será afetada, gerando compensações globais durante a corrida. Um exemplo disso é quando sentimos algum desconforto na região lombar após um treino com muitas subidas.

Os principais músculos que devem ser alongados para a melhora da passada são:

– Glúteos máximo e médio – Abdutores – Adutores – Ísqui-Tibias – Quadríceps – Tibial Anterior – Trícepes Surial (Panturilha)

Pensando numa maneira de realizar esse alongamento global de todos os músculos importantes para a corrida, o método SGA (STRETCHING GLOBAL ACTIVE) utiliza posturas de correção focando na melhora do desempenho na corrida.

Os objetivos principais do SGA são:

– melhorar a amplitude dos movimentos; – melhorar a elasticidade muscular; – diminuir as compensações de outras articulações ligadas ao movimento.

Com esse trabalho contínuo de flexibilização, conseguimos realizar todos esses objetivos ganhando uma passada com mais amplitude, maior velocidade e freqüência durante a corrida.

Outro benefício é a diminuição do gasto energético pois, se o músculo está mais elástico, permitirá a articulação de fazer o movimento com mais facilidade. Com isso, não será necessário tanta energia para realizar o movimento da passada.

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