Melhore seu treino com a ajuda de outros esportes.

Se você é do tipo de atleta que não gosta de ficar só naquele treino de sempre e quer aliar a corrida com outras atividades como ciclismo e natação, prepare-se para descobrir quais as vantagens e desvantagens que essa ideia pode trazer para a sua saúde e para seu desempenho na prática da corrida.

Ciclismo

Vantagem: É uma atividade sem impacto e ajuda o corredor a aumentar sua condição cardiovascular aeróbica, além de trabalhar grupos musculares menos exigidos na corrida. Isso leva a um fortalecimento mais completo dos membros inferiores, diminuindo a chance de lesões.

Desvantagem: A técnica utilizada para a realização do ciclismo é diferente da corrida, o que pode levar à perda da eficiência mecânica. Além disso, o cuidado com a postura e sua relação com volume e intensidade do treino deve ser maior.

Natação

Vantagem: O treino de natação melhora a condição cardiovascular aeróbica em uma posição que induz ao relaxamento da coluna (trabalho na horizontal), que normalmente sofre com os impactos da corrida. Além disso, proporciona o fortalecimento dos grupos musculares dos ombros e braços, importantes na postura exigida na corrida.

Desvantagem: O movimento técnico é muito diferente da corrida e algumas posturas exigidas pela natação são sobrecarregadas na corrida, podendo gerar dores ou incômodos (principalmente na lombar).

Hidroginástica

Vantagem: Este é um trabalho de fortalecimento harmônico. Isso porque não tem impacto e promove ainda treinos específicos de relaxamento de grupos musculares muito exigidos pela corrida.

Desvantagem: Produz pouca melhoria aeróbia se comparada à corrida.

Esportes Coletivos (do tipo: Futebol, tênis, vôlei e basquete)

Vantagem: Promovem o relaxamento e a descontração típicos de esportes coletivos. Sem falar que intercalam também treinos aeróbios e anaeróbios (tiros) de uma forma mais animada para o atleta.

Desvantagem: Exigem uma mecânica muito específica e oferecem risco muito alto de lesões. Pouco indicados se forem realizados de uma forma competitiva.

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